夜间禁用软件的重要性
许多人在日常生活中使用各种应用程序，尤其是在晚上。虽然这些软件为人们提供了便利，但它们也可能影响睡眠质量和身体健康。过度的屏幕时间与焦虑、失眠以及其他心理健康问题密切相关。因此，在晚上的某些时段禁用特定应用，可以帮助改善用户的整体福祉。
提高睡眠质量的方法
选择在夜间禁止使用社交媒体或即时通讯类软件，是一种有效提升睡眠质量的方法。这些平台通常会发送通知，打断入睡过程，使得大脑难以放松。此外，滑动浏览信息流容易引发困扰，加重思维负担，从而导致人的情绪波动。在固定时间内关闭此类应用，有助于营造一个更宁静的环境，让身心都能得到应有的休息。
减少电子设备对眼睛的伤害
长时间注视手机或电脑屏幕，对眼睛造成的不适感显而易见。蓝光辐射被认为是诱发疲劳及干涩的一大元凶。如果能够设定特定的软件在夜间自动关闭，不仅可以降低蓝光暴露，还能鼓励用户采取更加健康的作息习惯。例如，用阅读纸质书籍代替看视频，无疑是一种更好的自我照顾方式。
增强集中力和生产率
PMA（项目管理协会）建议合理规划工作与娱乐时间，以实现最佳效率。当一项任务需要完成时，如果周围充斥着各类消息提醒，很容易分散注意力。而通过限制一些不必要的软件，比如游戏或者短视频平台，有利于保持高效专注状态，从而推动个人目标达成。这不仅针对工作，也包括学习等多方面需求。
建立良好的人际关系习惯
The digital age让人与人之间距离越来越近，却同时削弱了面对面的互动效果。不少人在深夜依旧沉迷聊天室，而忽略了家人和朋友。一旦开始养成“只在线上交流”的习惯，就很难回归到真实世界中的沟通。有意识地将某些社交工具设置为不可访问，可以促使更多家庭聚会与直接交流，这样才能真正增进彼此之间联系。
Mental Health Awareness and Digital Detoxification
Cognitive behavioral therapy (CBT) 提供了一系列技巧来处理数字时代带来的压力，以及如何进行数字排毒。其中之一就是学会识别何时应该退出虚拟空间。通过制定规则，如摆脱完全无益但频繁出现的软件，可缓解因强迫自己持续关注产生的问题，为精神恢复创造条件。同时，将闲暇活动转移至户外运动或兴趣爱好，也是促进心理健康的大方向。
钩子：哪些APP该当晚限用？
- 社交网络：
- TikTok, Instagram, Facebook 等动态更新迅速的平台极具吸引力，一旦进入就难以自拔，因此最好设限微信群聊功能也是如此.
- Email 和通讯:
- Email 客户端如 Gmail 或企业内部聊天工具 Slack 是不少职场人士无法割舍之物，但为了避免工作侵占私人领域，应考虑锁住其通知权限.
- 影音播放 :
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